Rabu, 18 Maret 2015

7 Tips Cepat untuk Tubuh Sehat

Apakah Anda merasa sama sekali tidak punya waktu untuk memikirkan atau merencanakan makanan yang Anda makan setiap hari? Tidak ada waktu untuk supermarket? Tidak ada waktu untuk merawat tubuh, pikiran dan jiwa Anda? Kemungkinan Anda sekarang berjalan di tempat kosong ... Baru-baru ini saya mengikuti program kesehatan di kantor perusahaan besar dan bertemu dengan karyawan; Kebanyakan dari mereka menderita stres dan efek gizi buruk. Mereka pulang terlambat dan tidak punya waktu atau energi untuk memasak, jadi takeout adalah cara untuk pergi! De-stressing sedang makan bak es krim sebelum tidur atau pergi keluar untuk minum bersama teman-teman. Setelah menghabiskan waktu dengan mereka, saya mengumpulkan beberapa hal singkat yang membuat orang sibuk dan sibuk dapat menyesuaikan diri dengan mudah, hal-hal yang tidak memerlukan banyak perencanaan dan akan memberi dampak besar pada kesehatan mereka.

7 Tips Cepat untuk Tubuh Sehat

7 Tips Cepat untuk Tubuh Sehat:

1. Makan segenggam kecil biji mentah dan / atau kacang setiap hari. Jika Anda akan membeli sesuatu dari supermarket untuk ngemil, biar jadi biji dan kacang mentah ... jangan pergi untuk keripik dan kue!

2. Makan buah segar dua kali sehari. Variasikan warna buahnya: pikirkan merah, hijau dan oranye misalnya, dan alternatif antara buah anggur / buah beri, apel / pir dan jeruk / mandarin.

3. Banyak dari Anda makan di luar sebagian besar waktu, jadi penting agar Anda memesan dengan benar. Sebagai aturan praktis, selalu isi setengah piring Anda dengan sayuran, dan seperempat protein dan karbohidrat yang bagus. Pastikan Anda memilih sayuran dengan berbagai warna berbeda (hijau, merah, oranye, kuning ...).

4. Pilihlah sumber protein yang baik, dan coba sertakan ikan berminyak seperti salmon dan tuna dua kali seminggu. Hindari daging merah sebanyak mungkin; simpan ke seminggu sekali (atau kurang!), dan pilihlah potongan yang sangat ramping.

5. Kunyah makanan Anda dengan baik, sampai menjadi lembut dan hampir cair. Ini akan sangat membantu pencernaan Anda, dan Anda akan makan lebih sedikit!

6. Jadilah religius tentang asupan air Anda! Ini adalah nutrisi paling vital Anda, jadi pastikan Anda mengkonsumsi 6-8 gelas air putih setiap hari. Potong asupan kopi dan soda Anda, dan gantilah dengan jus teh dan sayuran. Pada jamuan makan siang bisnis, misalnya, Anda bisa memesan Bunda Maria Perawan Maria alih-alih diet Coke, dan teh, bukan kopi.

7. Hindari makanan bergula dan kaya / goreng, dan jauhkan dari keranjang roti dan mentega di restoran ... simpan kalori untuk makanan sehat yang sesungguhnya!

7 Tip Cepat untuk Mengurangi Stres:

Kesehatan adalah tentang lebih dari sekedar makan dengan baik! Anda juga perlu mengurus hal-hal lain dalam hidup Anda yang memberi makan Anda.

1. Lakukan pernapasan dalam-dalam sepanjang hari. Anda akan takjub dengan efek menenangkan yang terjadi pada tubuh Anda. Meditasi "satu nafas" adalah teknik relaksasi yang kuat dan mudah yang dapat dipraktekkan kapan saja, di manapun dari kantor Anda ke kereta bawah tanah!

Cobalah setiap kali Anda merasa lelah atau kehabisan pukulan: duduk di kursi yang nyaman, luruskan punggung, rileks bahu Anda dan tarik napas dalam-dalam. Biarkan udara membuka dada Anda, dan bayangkan bahwa itu merevitalisasi setiap sel di tubuh Anda. Tahan napas Anda untuk hitungan 3, lalu hembuskan melepaskan setiap sedikit ketegangan. Ulangi 8 kali untuk pick-me-up cepat!

2. Kami menjalani kehidupan yang sangat tidak banyak berubah hari ini, jadi penting untuk berolahraga dan bersikap aktif sepanjang hari Anda. Tambahkan gerakan di hari Anda dengan naik tangga alih-alih lift; Bagi anda yang bekerja di lantai 35, ini mungkin bukan ide bagus. Namun, Anda bisa naik lift ke lantai 30 dan berjalan dari sana! Di kantor, pergilah menemui kolega Anda alih-alih menggunakan telepon ... setiap langkah penting! Di luar percobaan kerja dengan gaya latihan yang sesuai untuk Anda: yoga, pilates, bela diri, berjalan, berlari, bersepeda, bermain luncur, berenang, menari atau olahraga kompetitif ... apapun yang akan membuat Anda bergerak, dan itu menyenangkan! Satu nasihat berharga yang bisa saya berikan untuk latihan adalah Anda perlu menentukan apakah Anda orang pagi atau orang malam. Saya adalah orang pagi, jadi saya selalu berolahraga di pagi hari. Saya tahu bahwa jika saya meninggalkannya sampai malam hari, energi saya akan terlalu rendah, dan saya tidak akan pernah melakukannya!

3. Tunggu janji 30 menit dengan diri Anda setiap hari, dan manjakan diri Anda pada waktu tenang yang biasa. Matikan telepon Anda, biarkan semua orang tahu bahwa Anda tidak ingin diganggu, dengarkan musik, belajar, berdoa, bermeditasi ... isi ulang diri Anda ... apa pun yang berhasil, sehingga Anda dapat bersantai!

4. Kembangkan rasa syukur: Hal pertama di pagi hari dan tepat sebelum tidur di malam hari, pikirkan 3 hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda.

5. Tingkatkan rasa humor; dengung atau nyanyikan lagu bahagia setiap hari dan senyuman!

6. Jaga rumah Anda dengan baik: Anda adalah rumah Anda!