Kunci Kesehatan

April 23, 2019
Kunci KesehatanSemakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci kesehatan seumur hidup yang baik adalah apa yang oleh para pakar disebut "obat gaya hidup" - membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah mengumpulkan daftar saran kesehatan dan kesehatan yang mudah dikelola ini. Kami meminta tiga ahli - dokter naturopati, ahli diet, dan pelatih pribadi - untuk memberi tahu kami lima gaya hidup sederhana - namun penting - perubahan obat yang mereka rekomendasikan.


Selain memberi Anda tiga cara berbeda untuk memilih pertarungan kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda buat tanpa dibawa ke pertanian lemak reality show - atau membeli lemari es kedua untuk makanan beku yang dikontrol kalori tersebut .
James Rouse, N.D.
Dokter Naturopathic, triatlon, koki, pengarang dan pembawa acara TV "Optimum Wellness", segmen tip kesehatan ditampilkan di afiliasi NBC di beberapa kota besar.

1. Berpikirlah positif dan fokus pada rasa syukur

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda percaya apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal yang positif.
2. Makan sayuran Anda

Tembak untuk lima porsi sayuran sehari - mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien paling kuat adalah yang paling berani - seperti brokoli, kol, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.
3. Tetapkan "makanan 5-ideal"

Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda tetap meningkat, jadi Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. "5 makanan ideal" akan membantu Anda mengatur berat badan, tetap tenang, pertahankan fokus, dan hindari hasrat.
4. Berolahraga setiap hari

Tahukah Anda bahwa latihan sehari-hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan memperbaiki kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Studi menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit latihan membuat perbedaan - lakukan juga sesuatu! Crank stereo dan menari di ruang tamu Anda. Mendaftar untuk menari menari atausa dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda ikuti. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan voli air. Bersepeda untuk bekerja. Melompat pada trampolin. Pergi untuk mendaki.
5. Tidur nyenyak

Jika Anda mengalami masalah tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makanlah camilan kecil untuk makanan yang ditunjukkan untuk membantu mengubah tubuh dan pikiran menjadi mode tidur: sereal gandum dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelap ruangan Anda lebih banyak dan matikan jam Anda dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran yang penuh tekanan untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan ke halaman. Ini akan membantu Anda memasukkan mereka ke dalam perspektif sehingga Anda bisa berhenti mengkhawatirkannya.
Christina Reiter, M.S., R.D.
Ahli diet konsultasi Residen di Pusat Kesehatan dan Terapi Nutrisi Universitas Colorado-Boulder Wardenburg dan mantan direktur program nutrisi di Metropolitan State College of Denver.
1. Periksa makanan Anda 'tude

Apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita dihubungkan dengan cara yang sangat kompleks. Pendekatan makan yang sehat berpusat pada rasa nikmat, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksalah keseimbangan makanan berkalori rendah kalori, makanan padat nutrisi (berikan banyak nutrisi per kalori), dan makanan yang padat kalori tapi kurang gizi. Kebanyakan orang Amerika perlu makan lebih banyak makanan utuh segar (berbeda dengan makanan olahan dan sangat olahan). Cobalah menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah dan sayuran segar, dan kacang polong ke makanan Anda. Pasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan protein lemak atau protein yang sehat untuk meningkatkan kepuasan.
2. Makan seperti anak kecil

Jika menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan, carilah versi "makanan jari" yang disukai anak-anak prasekolah - wortel dan seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, buah beri, dan buah kering. Semuanya adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan antioksidan.
3. Jadilah pemakan pilih-pilih

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan bertujuan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya asam omega-3 anti-inflamasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin memperbaiki mood yang tertekan. Setara hanya satu gram asam EPA / DHA (asam eicosapentaenoic / docosahexaenoic) setiap hari dianjurkan. Mengkonsumsi ikan berminyak air dingin (salmon liar, herring, sarden, ikan trout) dua sampai tiga kali per minggu akan memberi keduanya EPA dan DHA. Menambahkan hingga dua sendok makan biji rami tanah dan makan daging, susu, dan keju dari hewan yang diberi makan rumput akan memberi Anda omega-3 dosis sehat.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »